[...] 4 razy to wychodzi na trening 48 serii!! Nie wiem jak wogóle podejść do tego treningu. Czy go zaczynać jak juz przez 2 miesiące ćwicze normalnym treningiem siłowym?? I w treningu ACT czy moge ćwiczyc 5 razy w tygodniu?? A w kazdy dzień wykonuje takie same cwiczenia?? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"
Hej :-) Jesteś młoda, więc uważaj na siebie, bo błędy popełniane teraz mogą rzutować na całą przyszłość. (poczułam się staro) :)) Jedząc czysto 1900 kcal nie przytyjesz, w końcu to całkiem normalna, jak i nie za mała dawka kcal, jeśli będziesz aktywna. Zwłaszcza, że ty się nie odchudzasz, a wysokie dziewczyny tu na takich (i większych) kcal [...]
[...] przypomina sylwetke z przysiadu tylniego niz przedniego - nie jest prosta wbrew temu co pokazuja zdjecia w internecie. Jest jeszcze kwestia jak przysiad przedni wplywa na cwiczenia olimpijskie jak podrzut i rwanie...to moze byc ciekawsze. Ogolnie przysiad przedni ma wielu zwolennikow ze wzgledu na MNIEJSZA kontuzjogennosc niz tylni, ale czego [...]
W tym sezonie trener nie wystawił mnie w plażówce ( a szkoda) i mam 2 miesiące na indywidualny trening. Jak już wcześniej wspominałem (jeszcze w starym temacie) Będę robił 2 treningi na wyskok, 2 treningi na siłowni na pozostałe partie ciała + 1 trening sprinty i lekka plyometryka. W treningu wyskoku chciałem umieścić takie ćwiczenia jak [...]
Witam jestem tu nowy ... Dowiedzialem się o tej stronce od Dythican ... Do rzeczy .. Gram w kosza jakieś 5 miesięcy po pare h dziennie z kolegą :) i chciałbym się dowiedzieć co mam robić żeby móc robić wsady ?? jakie ćwiczenia itd ? podajcie plan treningowy na siłownie i bez siłowni na domowe zacisze żebym mógł trenować :) Na kosza chodzę na [...]
[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, [...]
siemka! To mój pierwszy post na tym forum ,więc prsze o wyrozumiałość. Ostatnio zainteresowałem się poprawą mojego wyskoku. Przez pewien czas ( do maja ) nie będę miał dostępu do siłowni , więc postanowiłem ćwiczyć w domowych warunkach. Wybrałem ten plan : http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Proszę o wyrażanie swoich opinii na jego temat. [...]
Siema, jestem Maciek,17lat. Mam 184cm wzrostu, 70kg wagi, z wyskoku łapię 3m. Chciałbym robić wsady na wymiarowym koszu. 3 tygodnie temu zacząłem skromny program treningowy, który wygląda następująco: 6x 30 przysiadów, 5x10wznosów łydek, 3serie 30pompek,30grzbietów,30brzuszków, rozciąganie, czasem jakieś plyometryczne. Czy idąc tym co prawda [...]
teoretycznie jeśli boisz się siłowni to takie cwiczenia 'plyometryczne' mogą być dobrym fundamentem w perspektywie wejścia pod sztangę za jakiś czas, raczej Ci nie zaszkodzą a mogą tylko pomóc. choć zapewne większość powie że najlepiej byłoby wejść na siłownie, wtedy mozesz liczyć na lepsze efekty. jesli wczesniej nic nie robiles to po tych [...]
Witam Panowie! Chciałbym się przywitać i przedstawić. Podglądam temat od jakiegoś czasu i postanowiłem w końcu napisać. Szacunek dla wszystkich za trud i pracę włożoną w dążenie do wyznaczonych sobie celów! Podziw dla grupy 100+ ;) Chciałbym się podzielić również moją drogą do poprawy wyskoku. Gram w siatkówkę w amatorskiej lidze w lodzi. Na [...]
Sołtys Nie porównuj takiego deadstartowego ćwiczenia jak box siady westside do normalnych siadów atg, to całkiem inna bajka. Gdybyś popatrzył na rozstaw stóp u nich (bo rozumiem skoro mówisz o westside barbell masz na myśli trójboistów a nie treningów joedefranco)?, gdzie notabene ciągi są dość mocno robione, wystarczy zajrzeć na ich kanał. [...]
ja poscwiecam 250zl na odnowe. skontaktowalem sie centrum w rzesz. od narzadu ruchu za 250zl zrobia mi na 2 kolana krioterapie,laser,diadynamik, cwiczenia czucia glebokiego na poduszcze terapeutycznej. przynajmniej to polecili na osgood schlattera;)
Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia(jakie?) na silę nóg do 90 procent (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar) wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę(tylko odbijanie w parach itd, czy mecz też, na jakiej pozycji grasz?) w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w [...]
Czesc, Nie zmieniaj siłowni na ćwiczenia w domu. A co z innymi siłowniami? U mnie w mieście też jest pare siłowni na których ciężko o sprzęt, więc wybrałem tą, gdzie nie ma z tym problemu, dla chcącego nic trudnego. Systematyczności życzę :)
[...] 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty [...]
Witaj blackrider.cd! To co napisałeś właściwie pokrywa się z tym co wcześniej napisał DARNOK35 i na podstawie tego zrobię swój plan. Te wymienne ćwiczenia wymuszają stworzenie planu A,B jeszcze pokombinuję jak go ułożyć z powtórzeniami i jak z progresją to zgrać. Wszelkie rady bardzo wskazane! astry1 to nie tak, że se to sam wykombinowałem (czy [...]
Dzięki! Wczoraj trening z dużą motywacją, jednak z mniejszymi możliwościami :-( Było fatalnie, siedmiu ćwiczących w tym samym czasie a wszyscy chcą na wolnych ciężarach. Ale nie poddawałem się, zrobiłem pełne dwa obwody z mojego ACT trzeci zacząłem niestety musiałem pozmieniać nie dość, że kolejność ćwiczeń to jeszcze same ćwiczenia w końcu żeby [...]
Tylko co dla ciebie znaczy - wzmocnić ręce? wzmocnić do czego, jaki jest Twój wymarzony poziom robienia siły? Ćwiczenia kalisteniczne i gimnastyka na kółkach o wiele bardziej wzmocnią Ci łapy i tułów niż same hantelki. Pamiętaj że z ciężarem nie zaszalejesz - każde ćwiczenie ze sztangą będzie naciskiem osiowym na kręgosłup. Natomiast jeśli [...]
Witajcie, czy mógłby mi ktoś doradzić co dalej robić? Przepraszam byłam ostatnio bardzo zajęta i trochę zaniedbałam swój dziennik ale przez cały casz trzymam się planu, robię ćwiczenia z piłką 2xw tygodniu dla początkujących, 1 w tygodniu chodzę na piloxing a pozostałe dni to rolki i zumba dla rozrywki. Trzymam się ustalonego rozkładu (wszystkie [...]
[...] nóg,opady,crunche Trening jaki moge ci zaproponować: allachy na wyciągu 4x10/15p wznosy nóg z obciążeniem 4x 8-15p russian twist 3/4x 12/15p Przerwy nie dluzsze jak 40/45s. W dalszej perspektywie mozna połączyć cwiczenia w serie łączone itp. Plan jest dość przemyślany-choc poobcinał lub pododawał bym w niektorych partiach cw/serie.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
